Schnipsel & Pommes im Kopf — deshalb verlasse ich Facebook & Instagram

Teil 1 Ausstieg Soziale Medien

Gegen Ende Juni 2022 ver­las­se ich mei­ne bei­den Social Media-Accounts Insta­gram und Face­book. Ich mache die­sen Schritt als CEO von mei­ner Fir­ma Quit­ten­duft, und auch als Pri­vat­per­son Josi­an­ne.

Teil 1:
Die­ser Blog ist span­nend für dich, wenn du

• sel­ber mehr als 30 Minu­ten pro Tag auf Social Media (SoMe) bist
• merkst, dass dir Social Media nicht mehr gut tut
• ein Busi­ness hast und Social Media dafür nutzt
• dich wun­derst, war­um ich die­sen Schritt mache
• Lust auf mehr Zeit, Umar­mun­gen und Bücher hast
• dich das zykli­sche Leben inter­es­siert
• auch Lust auf mehr Tief­gang und Nach­hal­tig­keit hast
• neu­gie­rig bist auf mei­ne ganz per­sön­li­che Erfah­rung

Aber Josiane, warum verlässt du SoMe?

Weil ich einen Abdruck im Hirn habe von mei­nem Han­dy. Schlies­se ich am Abend die Augen, sehe ich das Dis­play immer noch leuch­ten. Wenn ich nachts pin­keln gehe, den­ke ich sofort wie­der an mein Han­dy. Im Halb­schlaf for­mu­lie­re ich Sät­ze auf Hoch­deutsch und sehe Hash­tags vor mir.
Weil ich nicht mehr ohne kann. Weil ich abhän­gig bin.

Der Haupt­grund ist aber: Mei­ne Kon­zen­tra­ti­ons­fä­hig­keit nimmt ab. Und nein, das liegt nicht im Alter. Ich kann es ganz klar auf mei­nen SoMe-Kon­sum zurück­füh­ren. Mehr dazu spä­ter.

Als ich den ers­ten Men­schen in mei­nem Umfeld von die­ser Ent­schei­dung erzählt habe, gab es drei Reak­tio­nen drauf:

1. Was echt? DU? Es läuft doch so gut bei dir! Es scheint dir doch Spass zu machen! Geht dein Busi­ness dann nicht den Bach ab?
2. Ich wünsch­te, ich könn­te das auch…… (manch­mal mit Trä­nen in den Augen!)
3. What’s the big deal? War­um ist das so eine kras­se Ent­schei­dung für dich? Ist doch nur Social Media….

Social Media-Platt­for­men wer­den von den bes­ten Neu­ro­lo­gen und Psy­cho­lo­gen der Welt so ent­wi­ckelt, dass wir so lan­ge wie mög­lich drauf blei­ben. Dies kann zur Sucht füh­ren, und genau das ist bei mir pas­siert. Ich, die stun­den­lang im Wald her­um­strei­fe, ich, die am liebs­ten mit einer Tas­se Tee am Feu­er sitzt, ich bin Insta­gram-süch­tig.
Glaubt mir, dies hier zu schrei­ben fällt mir ver­dammt schwer. Ich, die ger­ne-alles-immer-Griff-haben-Frau.

Neun von zehn Per­so­nen öff­nen ihre Social Media-Accounts, ihre Mails und/oder die News in den ers­ten 15 Minu­ten nach dem Auf­ste­hen. Ich auch. Ein Wun­der, dass das Han­dy nicht auch gleich noch die Mit­tel­strahl-Tem­pe­ra­tur des Mor­gen­urins auf dem Dis­play anzeigt. Ich bin sicher, es wäre fähig dazu!

Ein Gross­teil der Han­dy-Men­schen weiss zuerst, wie es flüch­ti­gen Bekann­ten auf Social Media geht, oder was die Men­schen am ande­ren Ende der Welt gera­de so machen. Alles das, bevor sie spüren/merken/fühlen/fragen, wie es ihrer Fami­lie oder ihnen SELBER geht. Das will ich nicht mehr.

Schaut mal diese krasse Rechnung an — es sind meine Zahlen:

Ich bin pro Tag 1 – 2h auf Insta­gram und Face­book.
Davon ein Drit­tel effi­zi­ent, geschäft­lich, die ande­re Hälf­te am rum­lun­gern, der Sucht nach­ge­ben.
Pro Woche: 7 bis 14 Stun­den!
Neh­men wir einen Durch­schnitt von 10h pro Woche.
(das ist wie ein ver­dammt lan­ger Arbeits­tag!)
Das sind 40 Stun­den pro Monat.
(das ist eine 20 % Stel­le – und die hat ihren Preis!)
Das sind 480 Stun­den im Jahr.
Die letz­ten drei Jah­re: 1440 Stun­den.
Geteilt durch 24 Stun­den = 60 Tage, das sind 2 gan­ze Mona­te am Stück!

Und das ist «nur» die Social Media-Zeit! Ich ver­brin­ge auch noch ca. 1 Stun­de täg­lich auf Whats­App und ca. 40 Minu­ten auf Nach­rich­ten­por­ta­len. Kannst ger­ne wei­ter­rech­nen…. Ich mei­ne, Schei­ben­kleis­ter, oder?

Kennst du dei­ne täg­li­che Screen-Time auch? Dei­ne App-Time? Kann man alles able­sen. Falls du viel auf Insta­gram bist, stel­le dir mal eine Zeit-Limi­te ein. Ich habe das gemacht, und sie auf 60 Minu­ten gestellt. Ich war GESCHOCKT, wie schnell ich die­se erreich­te.

Die Sucht, die Gesundheit

Mei­ner Gesund­heit tut mei­ne Social Media-Zei­t/­Sucht nicht mehr gut. Logisch, eine Sucht tut nie gut. Dass es eine ist, mer­ke ich an fol­gen­den Zei­chen:

• Ich wer­de unru­hig, wenn ich nicht weiss, wo mein Han­dy ist.
• Mei­ne Kon­zen­tra­ti­ons­fä­hig­keit hat nach­ge­las­sen, und das wird so blei­ben, solan­ge das Han­dy in mei­ner Hand bleibt.
• Mein Kör­per ist zu starr – da ich bei der Arbeit meis­tens am Com­pu­ter sit­ze bräuch­te ich einen Aus­gleich dazu, und nicht NOCH mehr Zeit, wo ich starr auf ein Dis­play von 5 x 10 cm star­re und den­ke, die Welt lie­ge mir zu Füs­sen, ich sei «ver­bun­den» – was für eine Illu­si­on!
• Wenn ich an einer Ampel anhal­te, greift mei­ne Hand auto­ma­tisch in die Hand­ta­sche und ich schau kurz aufs Han­dy.
• In Gesprä­chen, die nicht sehr packend oder effi­zi­ent sind, schwei­fe ich ab und ver­mis­se den Blick aufs Han­dy.
• Mein Hirn ist sehr müde. Das vie­le swi­pen und die Unfä­hig­keit vom Hirn, so vie­le Impul­se innert Sekun­den auf­zu­neh­men, macht mich unglaub­lich müde.
• Mei­ne Sin­ne ver­küm­mern. Die Zeit am Han­dy neh­me ich als Ver­wahr­lo­sung mei­ner Sin­ne wahr.
• Han­dy ist auf der Toi­let­te immer dabei.
• Ich füh­le mich nach Social Media Kon­sum nicht genährt, nicht ener­gie­ge­la­den, nicht aus­ge­ruht – im Gegen­teil!
• Mei­ne Krea­ti­vi­tät lässt nach: wenn ich müde bin, weiss ich nicht mehr was machen, aus­ser auf dem Sofa sit­zen und – tada­aa – durch Insta­gram scrol­len.
• Restau­rant: Mein Gegen­über muss kurz zur Toi­let­te? Thanks God, denn so kann ich kurz aufs Han­dy bli­cken.
• Ich kann kei­nen gan­zen Film mehr schau­en, oder in einem Zoom-Mee­ting dabei sein, ohne immer wie­der aufs Han­dy zu schau­en.
• Social Media und all­ge­mein zu viel Screen time am Han­dy min­dert mei­ne Gegen­warts­fä­hig­keit.

Was ver­misst mein Hirn in dem Moment, wo mei­ne Hand auto­ma­tisch nach dem Han­dy greift, wo mein Dau­men auto­ma­tisch auf die App klickt ob ich «will oder nicht»? Dopa­min ist die Ant­wort!

Social Media-Platt­for­men sind so pro­gram­miert, dass sie bei einem Kom­men­tar, bei neu­en Fol­lo­wern, Likes oder Tei­len von eige­nen Bei­trä­gen das Glücks­hor­mon Dopa­min aus­schüt­ten.

Das Spiel der Macher:

Die Pro­gram­mie­rung spielt mit Benach­rich­ti­gun­gen, mit Beloh­nungs­sys­tem, mit der Dopa­min-Aus­schüt­tung in «Bat­ches». Viel­leicht hast du die­se Din­ge auch schon mal bemerkt:

• Du machst Insta­gram oder Face­book auf, siehst für einen Bruch­teil einer Sekun­de einen Bei­trag, der dann aber sogleich run­ter­rutscht: Das ist so pro­gram­miert, damit wir anfan­gen run­ter zu scrol­len.
• Du erhältst eine Wei­le kei­ne Benach­rich­ti­gun­gen, und dann vie­le auf ein­mal: Das ist so pro­gram­miert, damit die Dopa­min-Aus­schüt­tung ange­kur­belt bleibt, und wir uns nicht an eine regel­mäs­si­ge «Beloh­nung» gewöh­nen. Das feu­ert wie­der­um die Sucht an.
• Du stehst mit einer Freun­din im Wald, sprichst mit ihr über bluu-Wasch­strei­fen. Et voi­là, einen Tag spä­ter siehst du die bluu-Wasch­strei­fen-Wer­bung in dei­nem Feed. Dein Hirn hat Freu­de dar­an. Es ist ja genau das, was du brauchst, weil du es sowie­so bestel­len woll­test.
• Du wan­derst mit dem Dau­men zum «App ver­las­sen» But­ton – und schwupps – oh bloo­dy Wun­der – wer­den dir wie­der NEUE, SPANNENDE Bei­trä­ge gezeigt. Ist so pro­gram­miert, glaub mir.

Cal New­port, Autor vom Buch «Deep Work – kon­zen­trier­tes Arbei­ten», beschreibt es so:
Jeder Klick auf Social Media löst im Hirn die glei­che Dopa­min-Aus­schüt­tung aus wie das Betä­ti­gen eines Ein­ar­mi­gen Ban­di­ten, das ist eine Glücks­spiel­ma­schi­ne.
Jede Benach­rich­ti­gung, jedes Like, Kom­men­tar, etc., löst im Hirn die glei­che Dopa­min-Aus­schüt­tung aus wie ein Vod­ka-Shot.

Dem­zu­fol­ge bin ich sturz­be­trun­ken!

Die Macher die­ser Platt­for­men sind kei­ne net­ten non-pro­fit-Leu­te, die das Bes­te für uns wol­len. Die schen­ken uns nichts. Wir zah­len IMMER einen Preis, wenn wir die Maschi­ne füt­tern. In Form von Zeit, Inhal­ten, Daten, Geld oder Gesund­heit. Mehr dazu im Teil 2, wo ich aus­führ­li­cher über die Busi­ness-Aspek­te spre­che.

Beobachte dich – ich habs gemacht!

Natür­lich habe ich nicht DICH beob­ach­tet, ich habe mein Ver­hal­ten unter die Lupe genom­men. Kannst dir die­se Fra­gen ger­ne auch mal stel­len, im Bezug auf dein Social Media / News / Online-Kon­sum:
Stau­ne ich?
Lache ich laut?
Nicke ich mit Zustim­mung?
Schütt­le ich den Kopf?
Machen mich ande­re Accounts glück­lich?
Lösen ande­re Accounts Sehn­süch­te in mir aus?
Inspi­rie­ren mich Accounts?

Klar, da kann ich ab und zu JA sagen. Aber gop­fer­tel­lin­amal, will ich Sehn­süch­te, Glück und Inspi­ra­ti­on wirk­lich auf 5 x 10 cm erle­ben? Bloo­dy hell NO! Nicht mehr!

Allgemeine Beobachtungen:

Stresst dich der Gedan­ke, dei­ne Social Media-Zeit zu limi­tie­ren, sagen wir auf 45 Minu­ten pro Tag? Oder erleich­tert er dich?
Ver­bringst du mehr Zeit mit Online-Bekann­ten, als mit dei­ner Fami­lie, mit Freun­den, mit Leu­ten im Dorf oder allei­ne?
Kennst du dei­ne täg­li­che Screen time? Wahr­schein­lich brauchst du einen Vod­ka-Shot, um die Zahl zu ver­ar­bei­ten…
Ange­nom­men, du erreichst dei­ne Insta­gram-Zeit­li­mi­te um 16 Uhr. Beschleicht dich ein pani­sches Gefühl oder riecht das nach Frei­heit?

Unser Hirn ist NICHT gemacht für so vie­le Infor­ma­tio­nen und Inspi­ra­tio­nen. Es ist ZU VIEL FÜR MICH. Ich kann es nicht mehr ver­ar­bei­ten, nicht mehr auf­neh­men, und 98% von den Bei­trä­gen, die ich sehe, sind nicht WICHTIG für mein Leben. Des­halb fühlt es sich an, als hät­te ich Schnip­sel & Pom­mes im Kopf.

Social Media ist Fastfood

Pom­mes, eben! Mega fein, vor allem, wenn ich sie am Strand von Ame­land, der schmu­cken Nord­see­insel, mit den Möwen tei­le, und immer auch will­kom­men kurz vor der Mens­trua­ti­on. Aber immer nur Pom­mes essen macht mich krank.
Ich kann mein gan­zes Herz und mei­ne Zeit in das Ver­fas­sen von Bei­trä­gen ste­cken, und Leu­te damit glück­lich machen. Aber ich mache sie nur für 3 Sekun­den glück­lich. Dann ist’s vor­bei.

Social Media ist line­ar. Immer da. 24/7. Dau­er­be­rie­se­lung. Dau­er-Ins­po. Dau­er-Beschäf­ti­gung – man könn­te immer NOCH mehr. Mehr ver­net­zen, mehr kom­men­tie­ren, mehr lie­fern.
Das passt nicht mehr zu mei­ner zykli­schen Natur. Auch wenn mir wirk­lich gute Din­ge auf Social Media pas­siert sind: Ich habe Lil­ly ken­nen gelernt, und zusam­men arbei­ten wir nun an den schöns­ten Kin­der­bü­chern für euch. Ich durf­te mit Andrea Jan­sen von «mal ehr­lich» ein Gespräch füh­ren über die Mens­trua­ti­on und das zykli­sche Leben, wel­ches immer noch ger­ne und viel gehört wird. Ich habe dazu­mal mit Feli­zi­tas vom «Bezie­hungs­kos­mos-Pod­cast» das aller­ers­te Ins­ta-Live gemacht, und es war für uns bei­de ein­fach nur toll.
Da es mir nicht gelingt, Social Media mit Mass zu kon­su­mie­ren (hel­lo Sucht), mache ich Nägel mit Köp­fen, und ver­las­se die­se Kanä­le. Bye-bye fake Pom­mes, ich sehe euch dann am ech­ten Strand im ech­ten Ame­land mit den ech­ten Möwen wie­der.

Mein Newsletter – der Pulsschlag meines Geschäftes

Ja und jetzt? Wie hören wir dann wie­der von dir, Josi­an­ne? Wie wis­sen wir, was bei dir läuft?
Das ist ganz, ganz ein­fach: Mei­ne News­let­ter, die ich trotz stin­ken­dem Eigen­lob als «ziem­lich gut» bezeich­ne, wer­den jetzt NOCH bes­ser! War­um? Weil ich noch bes­se­re Inhal­te schrei­ben kann. Weil ich wie­der kon­zen­trier­ter arbei­te. Weil ich einen Plan habe. Weil ich mir Zeit dafür neh­me. Du kannst dich HIER dafür ein­tra­gen.

Arbei­test du selb­stän­dig und inter­es­sie­ren dich mei­ne Über­le­gun­gen zu Social Media-Aus­stieg und Busi­ness? Dann lies ger­ne noch den Teil 2 zu mei­nem Ent­scheid.

Erfüllte Bedürfnisse und Dankbarkeit:

Ja, Insta­gram und Face­book haben bei mir Bedürf­nis­se gestillt:
Ich mache sehr ger­ne Fotos, und Insta­gram damit zu füt­tern fällt mir leicht und macht mir Freu­de.
Ich fühl­te mich ver­bun­den, gese­hen und gehört von Gleich­ge­sinn­ten.
Die­se Kanä­le haben mir Kund­schaft gebracht.
Ich habe ein paar wun­der­ba­re Men­schen und Orga­ni­sa­tio­nen ken­nen­ge­lernt, von denen ich sonst nie gehört hät­te. Ich bin erfüllt mit gross­ar­ti­gen Men­schen, die ich in den letz­ten 5 Jah­ren auf Social Media ken­nen­ge­lernt habe, und gesät­tigt Ideen und Impul­sen, die ich über Social Media erhal­ten habe und denen ich nach­ge­hen kann, wenn ich will. Ich habe jetzt wie­der Zeit dafür.

Ich bin dank­bar für die Jah­re der Con­nec­tion auf die­sen Kanä­len. Es war, abge­se­hen von mei­nem zuneh­men­den Sucht­ver­hal­ten, eine gute Zeit. Ich hat­te fast nie mit Dra­ma zu tun. Mei­ne Arbeit wur­de sehr wert­ge­schätzt. Dafür dan­ke ich dir ganz herz­lich, falls du mir gefolgt bist. Dan­ke für dei­ne ZEIT, die du mir geschenkt habt. Ich gebe sie dir jetzt zurück. Mach was Schö­nes draus, du hast nur ein Leben (höchst wahr­schein­lich).

Bit­te frag mich nicht, ob DU Social Media auch ver­las­sen sollst. Die­se Ant­wort fin­dest du sel­ber. Wahr­schein­lich nicht, wenn du am Han­dy klebst, aber viel­leicht mal bei einem Spa­zier­gang an einem Fluss­ufer. Frag dei­nen Kör­per. Frag dein Herz. Frag dein Bauch­ge­fühl. Frag auch dei­nen Ver­stand, manch­mal ist der auch ganz in Ord­nung. Ich per­sön­lich will wie­der mehr Wer­te erschaf­fen, des­halb gehe ich weg davon. Ich will wie­der mehr Wei­te und Ruhe in mei­nem Kopf, anstel­le von Schnip­sel und Pom­mes. Was du mit dei­ner kost­ba­ren Lebens­zeit machen willst, kannst du sel­ber ent­schei­den. Zum Glück.

Ich bin gesät­tigt, über­fres­sen, sturz­be­trun­ken und dar­um ist jetzt Schluss mit Social Media für mich. Ich habe mir sogar einen Ent­zugs­er­schei­nung-Plan geschrie­ben.

Ich freue mich auf mehr ech­tes Leben, mehr Wei­te und Ruhe im Kopf, mehr Magie, mehr Zau­ber, mehr «wie frü­her» – zum Bei­spiel stun­den­lan­ge Tele­fon­an­ru­fe mit Freun­den, mehr Bewe­gung im Kör­per, mehr Ver­bun­den­heit, mehr Krea­ti­vi­tät. Ich bin ja sel­ber gespannt, wie es nun wird. Falls du Lust hast, berich­te ich dir in ein paar Mona­ten in mei­nem News­let­ter dar­über, ja?

Herz­lichst,
Josi­an­ne

P.S.

Im Teil 2 gehe ich auf mei­ne Ent­schei­dung aus dem Busi­ness-Aspekt ein. Ist aber sicher auch span­nend zu lesen, wenn du neu­gie­rig dar­auf bist, wel­che Ände­run­gen (und ich sage dir, es sind BESSERUNGEN!) es bei Quit­ten­duft geben wird.

P.P.S.

Die­se zwei Blogs habe ich geschrie­ben, als ich mein Han­dy für 6 Stun­den lang in die Obhut mei­nes Man­nes gege­ben habe. Ich habe über Mona­te Gedan­ken, Fress­zet­tel und Infor­ma­tio­nen zu die­ser Ent­schei­dung gesam­melt, und woll­te die­se Blogs seit über zwei Mona­ten schrei­ben. Es ist nie pas­siert, weil ich «kei­ne Zeit» hat­te. Wo die Zeit hin­ge­flos­sen ist, wis­sen wir jetzt ja alle. Über­le­ge also gut, wenn du das nächs­te Mal sagst, du hät­test «kei­ne Zeit».