WAS HEISST ZYKLISCH LEBEN? UND WIE?
Zyklisch ist das Gegenteil von linear. So wie die Jahreszeiten. Sie kommen und gehen – Jahr für Jahr. Aber kaum jemand spricht über den Menstruationszyklus. Es sei denn im Zusammenhang mit Problemen, wie Schmerzen und miesen Stimmungen vor den Tagen. Obendrauf vermittelt uns die Werbewelt ein völlig verzerrtes Bild: Da kann frau mit dem richtigen Tampon elegant wie ein Reh über den Tennisplatz fegen oder schwungvoll und sexy durch die Nacht tanzen, ohne ihre weisse Hose zu beschmutzen. Solche Bilder stimmen aber oft nicht mit unseren Gefühlen während der Mens überein. Und was machen wir Frauen? Wir versuchen – koste es, was es wolle – dem Klischee zu entsprechen, spornen uns an und wollen immer gleich energiegeladen und spritzig sein. Spoiler: Das kann auf Dauer nicht gut gehen!
Mit einem zyklischen Lebensstil beugst du einem Ausbrennen vor. Dadurch kannst du dir deine Energie punktgenau einteilen und machst im für dich richtigen Moment Pause oder gibst Vollgas. Tönt guet, gäll? Doch leider ist Unwissen über den eigenen Zyklus weit verbreitet. Und Frauen, die den Sinn ihres Menstruationszyklus sehen und sich jeden Monat auf ihre berüchtigten Drachentage (die Tage vor der Mens und prämenstruelles Sumpfgebiet) freuen, sind noch rar.
Ich schenke dir meinen Jahresplaner 2025 — damit du deine Termine, den Mondstand und deine (selbst eingetragenen) Zyklustage immer schön im Blick hast.
Weil du es dir wert bist
Aller Anfang ist schwer? Ich behaupte: nein! Zyklisch leben geht ganz leicht, du wirst es sehen. Du musst nämlich erstmal gar nix tun, nur beobachten. Wie bequem, gell? Okay, ein paar Notizen machen, wäre wohl nicht schlecht. Denn den eigenen Zyklus zu kennen, heisst in erster Linie DICH SELBER ZU KENNEN – was dir guttut, was nicht, was du heute willst und brauchst und was absolut nicht. Warum? Jede Zyklusphase hat Stärken und Vorteile. Kurz vor der Menstruation fühlen wir uns anders, als um die Zeit des Eisprungs. Und das ist voll gut so!
Die inneren Jahreszeiten
Frühling, Sommer, Herbst und Winter – mit den vier Jahreszeiten sind wir in unseren Breitengraden ja bestens vertraut. Aber wie siehts eigentlich mit deinen inneren Jahreszeiten aus? Weisst du, wann du im inneren Winter bist und was das für dich bedeutet? Wir Frauen sind nämlich von Natur aus zyklische Wesen – und das ist unsere Superpower.
Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen, biologisch gesprochen: Menstruation, Follikelphase, Eisprung, Lutealphase. Sinnbildlich rede ich gerne von den vier inneren Jahreszeiten, wobei der innere Winter für die Zeit der Menstruation steht, der innere Frühling für die Follikelphase, der innere Sommer für den Eisprung und die Lutealphase für den inneren Herbst. Der erste Tag der Menstruation steht für den Zyklustag 1. Mit der einsetzenden Menstruation beginnt also ein neuer Zyklus.
Der innere Winter /ca. Zyklustag 1 bis 5
Während der Menstruation befinden wir uns im inneren Winter. Rückzug, Ruhe und Stille tun jetzt gut, wir machen Pause. Wir reflektieren und füllen unsere Batterien durch Selbstfürsorge und mehr Schlaf wieder auf. Wir schalten einen Gang herunter, konsumieren weniger Nachrichten und verzichten für ein paar Stunden (oder Tage) auf zu viel Screen time. Wir sind langsamer unterwegs, die Aussenwelt nimmt an Wichtigkeit ab. Wir sind ganz bei uns.
Der innere Frühling / ca. Zyklustag 6 bis 12
Nach der Menstruation folgt der innere Frühling. Die Säfte steigen wieder, wir blühen auf und die Energie kehrt zurück. Die Welt um uns herum wird wieder spannend und farbiger. In dieser Zyklusphase sind wir oft mutig, kommunikativ und neugierig. Eine gute Zeit, um für tolle Projekte und Ideen einzustehen und sie anzupacken.
Der innere Sommer / ca. Zyklustag 13 bis 19
Oft die schwungvollste Zeit im Zyklus. Wir zeigen uns gerne, sind hemmungsloser und bereit für die Welt. Wir haben Freude an Gemeinschaft und fühlen uns verbunden. Unsere Geduld ist gross, die Ausdauer auch und wir fühlen uns oft wie Super Woman, die bereit ist für ziemlich alles, was in ihre Richtung geworfen wird.
Der innere Herbst / ca. Zyklustag 20 bis 28
Der Zyklus-Herbst ist die Zeit des Loslassens. Hier haben weder Bullshit noch Illusionen Platz. Oberflächlichkeiten nerven. In dieser Zeit ist es meistens nicht mehr möglich, so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Wir können dagegen ankämpfen (PMS lässt grüssen) oder Situationen in unserem Leben unter die Lupe nehmen, die uns immer wieder triggern oder traurig machen. Nie sind wir klarer in unserem Wissen, als im Zyklus-Herbst. Hier liegt ein Riesenpotential, unser Leben selbstbestimmt und frei zu gestalten.
Zyklusrad mit Anleitung
Launen, Träume, Gelüste, Schmerzen, Ängste oder Weltrettungsaktionen: Es gibt Dinge, welche jeden Monat um die gleichen Zyklustage herum auftauchen. Oft wird uns sowas erst durch das Aufzeichnen während einiger Monate klar. Ich hatte sage und schreibe (oder schreie) 20 Jahre lang an den gleichen Zyklustagen Schluckweh (in meinem inneren Herbst) und habe einfach nur gedacht: «Nein, echt jetzt? Schon wieder?» Heute kann ich vorbeugend etwas dagegen (oder dafür!) unternehmen. Mein Zyklustag 21 war mir lange ein Gräuel – ohne, dass ich recht wusste, warum. Heute ist mir alles klar. Es ist der Wechsel vom inneren Sommer, zum inneren Herbst. Du siehst: Hochspannend!
Deinen Zyklus zu beobachten und stichwortartig aufzuschreiben, was so läuft, kann dein Leben positiv verändern – kann nicht nur, es wird sogar. Echtjetzt!
Probiers aus und führe über einige Monate ein Zyklusrad und du wirst bald merken, was für ein RIESENPOTENZIAL in deinem Zyklus steckt.
Zyklusrad Anleitung und Vorlage zum Herunterladen
Zyklus-Wortschatz by Quittenduft
Menstruationszyklus
Der erste Tag deiner Menstruation ist der Zyklustag 1. Dein Menstruationszyklus dauert jeweils bis zum nächsten Zyklustag 1 – im Durchschnitt ca. 29 Tage. Im Durchschnitt! Und nicht viele Frauen bluten durchschnittlich. Im Rahmen sind Zykluslängen von ca. 25 bis ca. 35 Tagen.
Menstruation
Das Wort leitet sich von lateinisch menstruus ‹monatlich› zu lat. mensis ‹Monat› ab, da sowohl der Menstruationszyklus als auch der Mondmonat ungefähr 29 Tage dauert (laut Wikipedia).
Menstrualiät
Ein neues Wort, welches du so noch nicht im Duden findest. Es umfasst alles, was im Zusammenhang mit der Menstruation und einem zyklischen Lebensstil steht – von der Menarche bis zur Menopause, aus biologischer, psychologischer und spiritueller Sicht.
Zyklisch leben
Eine Alltagsgestaltung anhand deines Zyklustages. Gewisse Tätigkeiten lassen sich mit mehr Schwung und Freude während eines Eisprungs erledigen, wo hingegen andere Aktivitäten besser in die reflektierte Zeit kurz vor der Menstruation passen. Zyklisch leben ist eine Haltung, ein Bewusstsein oder eine Entscheidung.
PMS
Abkürzung für ‹prämenstruelles Syndrom›. Tritt meistens in der Woche vor der Menstruation auf, ist medizinisch nicht ganz erklärbar und beinhaltet eine Symptom-Liste von über 200 ‹Gebrechen›, welche Frau in diesen Tagen haben kann. Leidest du stark unter PMS, setze dich UNBEDINGT mit deinem Zyklus, vor allem mit deinem inneren Herbst, auseinander!
Yoni
Kommt aus dem sanskrit und bedeutet ‹Tor des Lebens›. Hierzulande wird dieses Lebenstor auch Vulva oder Vagina genannt. Aber ich finde Yoni viel schöner.
Yoni Bliss®
Quittendufts beliebtestes Produkt: der Vaginal-Kräuterbalsam Yoni Bliss®. ‹Bliss› kommt aus dem Englischen und bedeutet ‹Seligkeit›. Ein Balsam, der sich anfühlt wie eine Umarmung von Mutter Natur für ‹da unten›.
Yoni Steam
Eine uralte Praxis zur Erhaltung der Frauengesundheit. Das vaginale Dampfbad oder eben Yoni Steaming, trägt viel zur Zyklusgesundheit bei. Kännsch?
Mond
Lateinsch ‹Luna› – der Name ist etymologisch verwandt mit Monat und der wiederum heisst ‹Mensis› auf lateinisch: Mensis, Monat, Mond.
Mondzeit
Ist ein anderes Wort für Menstruation, abgeleitet vom englischen ‹Moontime›.
Menarche
Die erste Menstruation im Leben eines Mädchens/einer jungen Frau. Und ein Grund zum Feiern, wie ich finde.
Rotes Zelt
Traditionellerweise ein Rückzugsort für die menstruierende Frau, an dem sie ungestört Pause machen kann, träumen, schreiben und reflektieren darf. In der heutigen Sprache auch ein Treffpunkt für Frauen, um sich in einem sicheren Rahmen austauschen zu können – sei es über die Menstruation oder andere wichtige Lebensthemen.
Innere Jahreszeiten
Der Menstruationszyklus besteht aus vier Phasen, biologisch gesprochen sind es folgende:
Menstruation, Follikelphase, Eisprung und Lutealphase. Sinnbildlich sprechen ich gerne von den vier inneren Jahreszeiten, wobei der innere Winter für die Zeit der Menstruation steht, der innere Frühling für die Follikelphase, der innere Sommer für den Eisprung und die Lutealphase für den inneren Herbst. Auf meinem Zyklus-Mandala findest du die vier inneren Jahreszeiten wunderschön illustriert.
Zyklus-Rad
Ein Werkzeug für die zyklische Frau, um anhand täglicher Notizen ihren eigenen Zyklus zu beobachten und nach einigen Monaten analysieren zu können. Anleitung und Vorlage zum Herunterladen.
Zyklus-Mandala
Eine visuelle Darstellung des weiblichen Zyklus mit den inneren vier Jahreszeiten und den dazugehörigen Superkräften – zum Aufhängen, zum Motivieren und im Flow bleiben.
Menstruationsläden
- AFRIKSA — Der erste Menstruationsladen der Schweiz: www.afriska.ch
- ALMO — Der erste Menstruationsladen der Welt, in Deutschland: https://natuerlich-almo.de/
Menstruationsprojekte
Zwei Projekte die mir am Herzen liegen! Eine kleine Spende kann einen grossen Unterschied machen im Leben einer Frau, die sonst keinen Zugang hat zu sauberen Menstruationsprodukten.
- Safe Moondays: https://sambhavnepal.ch/projekte/safe-moondays/
- Menstruation als Gesundheitsrisiko: https://hope-is-life.ch/portfolio-items/menstruation/
Mit «Hello Zyklus!» Schritt für Schritt ins zyklische Leben eintauchen
Ich, Josianne, erkläre dir in 3 Schritten höchstpersönlich die Basics:
- Was es mit dem inneren Frühling und Sommer auf sich hat und was du in der ersten Zyklushälfte beachten darfst, damit du nicht ausbrennst und uf dä Felgä bei der nächsten Mens ankommst.
- Selbstbeobachtung: Das A und O im zyklischen Leben — wie du ganz easy damit beginnst und warum es dir hilft, ALLE Zyklusphasen smart für dich zu nutzen (inklusive Zyklusrad zum Ausfüllen.)
- Wie du dich so durch den inneren Herbst und Winter navigierst, dass du die Zeit vor und während der Mens nicht mehr absitzt, sondern in Zukunft bloody good meisterst.
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