Schnipsel & Pommes im Kopf — deshalb verlasse ich Facebook & Instagram

Teil 1 Ausstieg Soziale Medien

Gegen Ende Juni 2022 ver­lasse ich meine bei­den Social Media-Accounts Insta­gram und Face­book. Ich mache diesen Schritt als CEO von mein­er Fir­ma Quit­ten­duft, und auch als Pri­vat­per­son Josianne.

Teil 1:
Dieser Blog ist span­nend für dich, wenn du

• sel­ber mehr als 30 Minuten pro Tag auf Social Media (SoMe) bist
• merkst, dass dir Social Media nicht mehr gut tut
• ein Busi­ness hast und Social Media dafür nutzt
• dich wun­der­st, warum ich diesen Schritt mache
• Lust auf mehr Zeit, Umar­mungen und Büch­er hast
• dich das zyk­lis­che Leben inter­essiert
• auch Lust auf mehr Tief­gang und Nach­haltigkeit hast
• neugierig bist auf meine ganz per­sön­liche Erfahrung

Aber Josiane, warum verlässt du SoMe?

Weil ich einen Abdruck im Hirn habe von meinem Handy. Schliesse ich am Abend die Augen, sehe ich das Dis­play immer noch leucht­en. Wenn ich nachts pinkeln gehe, denke ich sofort wieder an mein Handy. Im Halb­schlaf for­muliere ich Sätze auf Hochdeutsch und sehe Hash­tags vor mir.
Weil ich nicht mehr ohne kann. Weil ich abhängig bin.

Der Haupt­grund ist aber: Meine Konzen­tra­tions­fähigkeit nimmt ab. Und nein, das liegt nicht im Alter. Ich kann es ganz klar auf meinen SoMe-Kon­sum zurück­führen. Mehr dazu später.

Als ich den ersten Men­schen in meinem Umfeld von dieser Entschei­dung erzählt habe, gab es drei Reak­tio­nen drauf:

1. Was echt? DU? Es läuft doch so gut bei dir! Es scheint dir doch Spass zu machen! Geht dein Busi­ness dann nicht den Bach ab?
2. Ich wün­schte, ich kön­nte das auch…… (manch­mal mit Trä­nen in den Augen!)
3. What’s the big deal? Warum ist das so eine krasse Entschei­dung für dich? Ist doch nur Social Media….

Social Media-Plat­tfor­men wer­den von den besten Neu­rolo­gen und Psy­cholo­gen der Welt so entwick­elt, dass wir so lange wie möglich drauf bleiben. Dies kann zur Sucht führen, und genau das ist bei mir passiert. Ich, die stun­den­lang im Wald herum­streife, ich, die am lieb­sten mit ein­er Tasse Tee am Feuer sitzt, ich bin Insta­gram-süchtig.
Glaubt mir, dies hier zu schreiben fällt mir ver­dammt schw­er. Ich, die gerne-alles-immer-Griff-haben-Frau.

Neun von zehn Per­so­n­en öff­nen ihre Social Media-Accounts, ihre Mails und/oder die News in den ersten 15 Minuten nach dem Auf­ste­hen. Ich auch. Ein Wun­der, dass das Handy nicht auch gle­ich noch die Mit­tel­strahl-Tem­per­atur des Mor­genurins auf dem Dis­play anzeigt. Ich bin sich­er, es wäre fähig dazu!

Ein Grossteil der Handy-Men­schen weiss zuerst, wie es flüchti­gen Bekan­nten auf Social Media geht, oder was die Men­schen am anderen Ende der Welt ger­ade so machen. Alles das, bevor sie spüren/merken/fühlen/fragen, wie es ihrer Fam­i­lie oder ihnen SELBER geht. Das will ich nicht mehr.

Schaut mal diese krasse Rechnung an — es sind meine Zahlen:

Ich bin pro Tag 1 – 2h auf Insta­gram und Face­book.
Davon ein Drit­tel effizient, geschäftlich, die andere Hälfte am rum­lungern, der Sucht nachgeben.
Pro Woche: 7 bis 14 Stun­den!
Nehmen wir einen Durch­schnitt von 10h pro Woche.
(das ist wie ein ver­dammt langer Arbeit­stag!)
Das sind 40 Stun­den pro Monat.
(das ist eine 20 % Stelle – und die hat ihren Preis!)
Das sind 480 Stun­den im Jahr.
Die let­zten drei Jahre: 1440 Stun­den.
Geteilt durch 24 Stun­den = 60 Tage, das sind 2 ganze Monate am Stück!

Und das ist «nur» die Social Media-Zeit! Ich ver­bringe auch noch ca. 1 Stunde täglich auf What­sApp und ca. 40 Minuten auf Nachricht­en­por­tal­en. Kannst gerne weit­er­rech­nen…. Ich meine, Scheiben­kleis­ter, oder?

Kennst du deine tägliche Screen-Time auch? Deine App-Time? Kann man alles able­sen. Falls du viel auf Insta­gram bist, stelle dir mal eine Zeit-Lim­ite ein. Ich habe das gemacht, und sie auf 60 Minuten gestellt. Ich war GESCHOCKT, wie schnell ich diese erre­ichte.

Die Sucht, die Gesundheit

Mein­er Gesund­heit tut meine Social Media-Zeit/­Sucht nicht mehr gut. Logisch, eine Sucht tut nie gut. Dass es eine ist, merke ich an fol­gen­den Zeichen:

• Ich werde unruhig, wenn ich nicht weiss, wo mein Handy ist.
• Meine Konzen­tra­tions­fähigkeit hat nachge­lassen, und das wird so bleiben, solange das Handy in mein­er Hand bleibt.
• Mein Kör­p­er ist zu starr – da ich bei der Arbeit meis­tens am Com­put­er sitze bräuchte ich einen Aus­gle­ich dazu, und nicht NOCH mehr Zeit, wo ich starr auf ein Dis­play von 5 x 10 cm starre und denke, die Welt liege mir zu Füssen, ich sei «ver­bun­den» – was für eine Illu­sion!
• Wenn ich an ein­er Ampel anhalte, greift meine Hand automa­tisch in die Hand­tasche und ich schau kurz aufs Handy.
• In Gesprächen, die nicht sehr pack­end oder effizient sind, schweife ich ab und ver­misse den Blick aufs Handy.
• Mein Hirn ist sehr müde. Das viele swipen und die Unfähigkeit vom Hirn, so viele Impulse innert Sekun­den aufzunehmen, macht mich unglaublich müde.
• Meine Sinne verküm­mern. Die Zeit am Handy nehme ich als Ver­wahrlosung mein­er Sinne wahr.
• Handy ist auf der Toi­lette immer dabei.
• Ich füh­le mich nach Social Media Kon­sum nicht genährt, nicht energiege­laden, nicht aus­geruht – im Gegen­teil!
• Meine Kreativ­ität lässt nach: wenn ich müde bin, weiss ich nicht mehr was machen, auss­er auf dem Sofa sitzen und – tadaaa – durch Insta­gram scrollen.
• Restau­rant: Mein Gegenüber muss kurz zur Toi­lette? Thanks God, denn so kann ich kurz aufs Handy blick­en.
• Ich kann keinen ganzen Film mehr schauen, oder in einem Zoom-Meet­ing dabei sein, ohne immer wieder aufs Handy zu schauen.
• Social Media und all­ge­mein zu viel Screen time am Handy min­dert meine Gegen­warts­fähigkeit.

Was ver­misst mein Hirn in dem Moment, wo meine Hand automa­tisch nach dem Handy greift, wo mein Dau­men automa­tisch auf die App klickt ob ich «will oder nicht»? Dopamin ist die Antwort!

Social Media-Plat­tfor­men sind so pro­gram­miert, dass sie bei einem Kom­men­tar, bei neuen Fol­low­ern, Likes oder Teilen von eige­nen Beiträ­gen das Glück­shormon Dopamin auss­chüt­ten.

Das Spiel der Macher:

Die Pro­gram­mierung spielt mit Benachrich­ti­gun­gen, mit Beloh­nungssys­tem, mit der Dopamin-Auss­chüt­tung in «Batch­es». Vielle­icht hast du diese Dinge auch schon mal bemerkt:

• Du machst Insta­gram oder Face­book auf, siehst für einen Bruchteil ein­er Sekunde einen Beitrag, der dann aber sogle­ich run­ter­rutscht: Das ist so pro­gram­miert, damit wir anfan­gen runter zu scrollen.
• Du erhältst eine Weile keine Benachrich­ti­gun­gen, und dann viele auf ein­mal: Das ist so pro­gram­miert, damit die Dopamin-Auss­chüt­tung angekurbelt bleibt, und wir uns nicht an eine regelmäs­sige «Beloh­nung» gewöh­nen. Das feuert wiederum die Sucht an.
• Du stehst mit ein­er Fre­undin im Wald, sprichst mit ihr über bluu-Waschstreifen. Et voilà, einen Tag später siehst du die bluu-Waschstreifen-Wer­bung in deinem Feed. Dein Hirn hat Freude daran. Es ist ja genau das, was du brauchst, weil du es sowieso bestellen woll­test.
• Du wan­der­st mit dem Dau­men zum «App ver­lassen» But­ton – und schwup­ps – oh bloody Wun­der – wer­den dir wieder NEUE, SPANNENDE Beiträge gezeigt. Ist so pro­gram­miert, glaub mir.

Cal New­port, Autor vom Buch «Deep Work – konzen­tri­ertes Arbeit­en», beschreibt es so:
Jed­er Klick auf Social Media löst im Hirn die gle­iche Dopamin-Auss­chüt­tung aus wie das Betäti­gen eines Ein­armi­gen Ban­diten, das ist eine Glücksspiel­mas­chine.
Jede Benachrich­ti­gung, jedes Like, Kom­men­tar, etc., löst im Hirn die gle­iche Dopamin-Auss­chüt­tung aus wie ein Vod­ka-Shot.

Demzu­folge bin ich sturz­be­trunk­en!

Die Mach­er dieser Plat­tfor­men sind keine net­ten non-prof­it-Leute, die das Beste für uns wollen. Die schenken uns nichts. Wir zahlen IMMER einen Preis, wenn wir die Mas­chine füt­tern. In Form von Zeit, Inhal­ten, Dat­en, Geld oder Gesund­heit. Mehr dazu im Teil 2, wo ich aus­führlich­er über die Busi­ness-Aspek­te spreche.

Beobachte dich – ich habs gemacht!

Natür­lich habe ich nicht DICH beobachtet, ich habe mein Ver­hal­ten unter die Lupe genom­men. Kannst dir diese Fra­gen gerne auch mal stellen, im Bezug auf dein Social Media / News / Online-Kon­sum:
Staune ich?
Lache ich laut?
Nicke ich mit Zus­tim­mung?
Schüt­tle ich den Kopf?
Machen mich andere Accounts glück­lich?
Lösen andere Accounts Sehn­süchte in mir aus?
Inspiri­eren mich Accounts?

Klar, da kann ich ab und zu JA sagen. Aber gopfer­tel­li­na­mal, will ich Sehn­süchte, Glück und Inspi­ra­tion wirk­lich auf 5 x 10 cm erleben? Bloody hell NO! Nicht mehr!

Allgemeine Beobachtungen:

Stresst dich der Gedanke, deine Social Media-Zeit zu lim­i­tieren, sagen wir auf 45 Minuten pro Tag? Oder erle­ichtert er dich?
Ver­bringst du mehr Zeit mit Online-Bekan­nten, als mit dein­er Fam­i­lie, mit Fre­un­den, mit Leuten im Dorf oder alleine?
Kennst du deine tägliche Screen time? Wahrschein­lich brauchst du einen Vod­ka-Shot, um die Zahl zu ver­ar­beit­en…
Angenom­men, du erre­ichst deine Insta­gram-Zeitlim­ite um 16 Uhr. Beschle­icht dich ein panis­ches Gefühl oder riecht das nach Frei­heit?

Unser Hirn ist NICHT gemacht für so viele Infor­ma­tio­nen und Inspi­ra­tio­nen. Es ist ZU VIEL FÜR MICH. Ich kann es nicht mehr ver­ar­beit­en, nicht mehr aufnehmen, und 98% von den Beiträ­gen, die ich sehe, sind nicht WICHTIG für mein Leben. Deshalb fühlt es sich an, als hätte ich Schnipsel & Pommes im Kopf.

Social Media ist Fastfood

Pommes, eben! Mega fein, vor allem, wenn ich sie am Strand von Ame­land, der schmuck­en Nord­seein­sel, mit den Möwen teile, und immer auch willkom­men kurz vor der Men­stru­a­tion. Aber immer nur Pommes essen macht mich krank.
Ich kann mein ganzes Herz und meine Zeit in das Ver­fassen von Beiträ­gen steck­en, und Leute damit glück­lich machen. Aber ich mache sie nur für 3 Sekun­den glück­lich. Dann ist’s vor­bei.

Social Media ist lin­ear. Immer da. 24/7. Dauer­berieselung. Dauer-Inspo. Dauer-Beschäf­ti­gung – man kön­nte immer NOCH mehr. Mehr ver­net­zen, mehr kom­men­tieren, mehr liefern.
Das passt nicht mehr zu mein­er zyk­lis­chen Natur. Auch wenn mir wirk­lich gute Dinge auf Social Media passiert sind: Ich habe Lil­ly ken­nen gel­ernt, und zusam­men arbeit­en wir nun an den schön­sten Kinder­büch­ern für euch. Ich durfte mit Andrea Jansen von «mal ehrlich» ein Gespräch führen über die Men­stru­a­tion und das zyk­lis­che Leben, welch­es immer noch gerne und viel gehört wird. Ich habe dazu­mal mit Feliz­itas vom «Beziehungskos­mos-Pod­cast» das allererste Ins­ta-Live gemacht, und es war für uns bei­de ein­fach nur toll.
Da es mir nicht gelingt, Social Media mit Mass zu kon­sum­ieren (hel­lo Sucht), mache ich Nägel mit Köpfen, und ver­lasse diese Kanäle. Bye-bye fake Pommes, ich sehe euch dann am echt­en Strand im echt­en Ame­land mit den echt­en Möwen wieder.

Mein Newsletter – der Pulsschlag meines Geschäftes

Ja und jet­zt? Wie hören wir dann wieder von dir, Josianne? Wie wis­sen wir, was bei dir läuft?
Das ist ganz, ganz ein­fach: Meine Newslet­ter, die ich trotz stink­en­dem Eigen­lob als «ziem­lich gut» beze­ichne, wer­den jet­zt NOCH bess­er! Warum? Weil ich noch bessere Inhalte schreiben kann. Weil ich wieder konzen­tri­ert­er arbeite. Weil ich einen Plan habe. Weil ich mir Zeit dafür nehme. Du kannst dich HIER dafür ein­tra­gen.

Arbeitest du selb­ständig und inter­essieren dich meine Über­legun­gen zu Social Media-Ausstieg und Busi­ness? Dann lies gerne noch den Teil 2 zu meinem Entscheid.

Erfüllte Bedürfnisse und Dankbarkeit:

Ja, Insta­gram und Face­book haben bei mir Bedürfnisse gestillt:
Ich mache sehr gerne Fotos, und Insta­gram damit zu füt­tern fällt mir leicht und macht mir Freude.
Ich fühlte mich ver­bun­den, gese­hen und gehört von Gle­ich­gesin­nten.
Diese Kanäle haben mir Kund­schaft gebracht.
Ich habe ein paar wun­der­bare Men­schen und Organ­i­sa­tio­nen ken­nen­gel­ernt, von denen ich son­st nie gehört hätte. Ich bin erfüllt mit grossar­ti­gen Men­schen, die ich in den let­zten 5 Jahren auf Social Media ken­nen­gel­ernt habe, und gesät­tigt Ideen und Impulsen, die ich über Social Media erhal­ten habe und denen ich nachge­hen kann, wenn ich will. Ich habe jet­zt wieder Zeit dafür.

Ich bin dankbar für die Jahre der Con­nec­tion auf diesen Kanälen. Es war, abge­se­hen von meinem zunehmenden Suchtver­hal­ten, eine gute Zeit. Ich hat­te fast nie mit Dra­ma zu tun. Meine Arbeit wurde sehr wert­geschätzt. Dafür danke ich dir ganz her­zlich, falls du mir gefol­gt bist. Danke für deine ZEIT, die du mir geschenkt habt. Ich gebe sie dir jet­zt zurück. Mach was Schönes draus, du hast nur ein Leben (höchst wahrschein­lich).

Bitte frag mich nicht, ob DU Social Media auch ver­lassen sollst. Diese Antwort find­est du sel­ber. Wahrschein­lich nicht, wenn du am Handy kleb­st, aber vielle­icht mal bei einem Spazier­gang an einem Flus­sufer. Frag deinen Kör­p­er. Frag dein Herz. Frag dein Bauchge­fühl. Frag auch deinen Ver­stand, manch­mal ist der auch ganz in Ord­nung. Ich per­sön­lich will wieder mehr Werte erschaf­fen, deshalb gehe ich weg davon. Ich will wieder mehr Weite und Ruhe in meinem Kopf, anstelle von Schnipsel und Pommes. Was du mit dein­er kost­baren Leben­szeit machen willst, kannst du sel­ber entschei­den. Zum Glück.

Ich bin gesät­tigt, über­fressen, sturz­be­trunk­en und darum ist jet­zt Schluss mit Social Media für mich. Ich habe mir sog­ar einen Entzugser­schei­n­ung-Plan geschrieben.

Ich freue mich auf mehr echt­es Leben, mehr Weite und Ruhe im Kopf, mehr Magie, mehr Zauber, mehr «wie früher» – zum Beispiel stun­den­lange Tele­fo­nan­rufe mit Fre­un­den, mehr Bewe­gung im Kör­p­er, mehr Ver­bun­den­heit, mehr Kreativ­ität. Ich bin ja sel­ber ges­pan­nt, wie es nun wird. Falls du Lust hast, berichte ich dir in ein paar Monat­en in meinem Newslet­ter darüber, ja?

Her­zlichst,
Josianne

P.S.

Im Teil 2 gehe ich auf meine Entschei­dung aus dem Busi­ness-Aspekt ein. Ist aber sich­er auch span­nend zu lesen, wenn du neugierig darauf bist, welche Änderun­gen (und ich sage dir, es sind BESSERUNGEN!) es bei Quit­ten­duft geben wird.

P.P.S.

Diese zwei Blogs habe ich geschrieben, als ich mein Handy für 6 Stun­den lang in die Obhut meines Mannes gegeben habe. Ich habe über Monate Gedanken, Fresszettel und Infor­ma­tio­nen zu dieser Entschei­dung gesam­melt, und wollte diese Blogs seit über zwei Monat­en schreiben. Es ist nie passiert, weil ich «keine Zeit» hat­te. Wo die Zeit hinge­flossen ist, wis­sen wir jet­zt ja alle. Über­lege also gut, wenn du das näch­ste Mal sagst, du hättest «keine Zeit».